[...] zebyscie mi doradzili, co spozywac po kazdym z nich. a) 19 do 20.30 - judo - wytrzymalosc silowa b) 19 do 20.30 - boks - wiem, ze to 'gwalt' ale powiedzmy, ze trening przypomina koszykarski, bardziej wytrzymalosciowy c) 19 - 20.30 trening 'a'; 20.40 - 22 trening 'b' d) 19 - 20.30 trening 'b'; 20.40 - 22 trening 'b' W cyklu tygodniowym wyglada to [...]
[...] -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Makaron typu rurki -> 100g Jogurt naturalny -> 400g Oliwa 10g Przed Snem 21:00 Jajka [...]
[...] saszetki 100g ryz po ugotowaniu pecznieje i jest go wiecej w sumie 1 szklanka i piers z kurczaka tak 100 150 g okolo ciezko mi jest dokladnie powiedziec i slatka lub ryz z mintajem 18-19 trening jazda rowerkiem stacjonarnym 40 min 22 26 km\h w podkoszulku i bluzie grubszej zeby wiecej potu wylac 19.30 prysznic 20 kolacja serek wiejski 200g o [...]
[...] 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g • • IV posiłek o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g • • Między 17:00 a 19:00 • 30 min przed Treningiem Carbo o o Trening • • Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g • • V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie [...]
[...] to jakos tak ciezko, koslawie..... Z tego powodu jak rowniez dla poprawienia regeneracji i spalenia nadmiaru tłuszczu postanowilem co rano biegac na czczo, na poczatku 15 min, z czasem zamierzam zwiekszyc. Staram sie ten bieg przeplatac wyskokami, przeplatanka i sprintami (z tym mam maly problem bo jestem raczej typem wytrzymalosciowca niz [...]
Wyczytałem, że jest lepszy niż aeroby. Powiem krótko - biegam codziennie rano na czczo ok 30 min. Zamienić na to na ten trening interwałowy? tzn 30 sec trucht - 10 sec. sprint itd. ? Jeśli tak to czy moge to wykonywac na czczo (podobno bieganie na czczo dobre na spalanie tkanki tł.) Zmieniony przez - StefanSK w dniu 2009-05-07 19:31:19
Z góry sory że kolejny temat(1 niedawno założyłem) ale nie wiem czy lepiej pisać w jednym temacie o różnych rzeczach, czy zakładać osobne mini-tematy. PYTANIE: czy traktować tabatę jako normalny trening, czy tylko jako dodatek? normalnie plan mam taki pon:basen (raczej lekki trening ale troche się pomęcze, bardziej to gimnastyka/rekreacja) [...]
[...] fajne efekty. Druga sprawa co z aerobami? Na interwały nie mam jeszcze wystarczającej kondycji. Biegać czy może jeździć na rowerku? Jeżeli chodzi o bieganie myślałem nad 20 min truchtem w dni nietreningowe. Z treningu na trening widzę, że powoli odzyskuję dawną siłę. Gorzej jest natomiast z wytrzymałością. Czekam na porady, aby móc ułożyć [...]
[...] troche nie tam gdzie trzeba,w profilu mam 110 wage ale jest juz ładnie chyba ze 115 niestety te 5kg to nie mięśnie weszły ,chce to zgubic, narazie mam tylko czas biegać 45 min 3-4 razy w tygodniu ale widze ze bez jakiejs pomocy to dobiegne do azji prędzej. Zalezy mi na czyms dobrym co przyspieszy redukcje ale TYLKO bez efedryny i zadnych [...]
Produkt nowy, w folii ochronnej. Data ważności: 28.05.2014 Kapsułki BCAA firmy Aminostar. Cena: 39zł + 7zł wysyłka poleconym priorytetem. Aukcję można znaleźć na popularnym serwisie - w najtańszej cenie. edit: Znalazłem jeszcze jedną puszkę w/w suplementu. Tyle że otwarty, zostało w nim 170 caps. Cena jaka mnie za to otwarte interesuje [...]
witajcie na poczatek chcialbym pozdrowic wszystkich forumowiczow i ciesze sie ze takie forum istnieje:) Problem moj polga na tytm ze cwicze juz dosc dlugo min 6lat z malymi przerwami. Na pocztku mojej przygody z kulturystyka wszystko bylo ok postep byl widoczny juz po pewnym czasie przedewszystkim klatka mi wybila najbardziej i triceps, reszta [...]
[...] z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, prosze o korekte i rady: 1. godz.5.40...4 jajka całe(240g)+ kawa [...]
[...] trafiłem na to forum, właśnie się zalogowałem. W poszukiwaniu odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Biegi_w_sauna_dresie_%2b_8_minute_ABS_%2b_lekka_dieta.-t600688.html. Wykonuję dokładnie te same ćwiczenia od kilku dni, biegam 30min dziennie, trzymam się podobnej diety i wyglądam niemal identycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć nowy plan treningowy.Mam 178 cm wzrostu 70kg wagi. Myślałem nad tym żeby się to odbywało mniej więcej tak: Trening 3 razy w tygodniu: jazda rowerem stacjonarnym 30 min. potem 15min. boks ze samym sobą następnie wyciskanie.Myślałem nad tym żeby wyciskanie zmieniało się wraz z dniem treningu. Np.Poniedziałek: wyciskanie klata i triceps [...]
[...] nodze jest bardzo slaby, różnica w obwodzie na ta chwile okolo 2-3 cm w porównaniu do prawego. Wróciłem na siłownie jakieś 2 tyg temu i jestem w stanie poświecić 45-60 min. na trening. Czy możecie polecić trening na odbudowę mięśnia czworogloego ale również chciałbym zadbać o rzeźbę i masę. Zwiększyć obwód przedramieniu i w bicepsie ok [...]
[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po [...]
[...] do połączenia składników .Teraz formujesz kuleczki i podsmażasz na oleju ,nie żałuj (najlepiej aby był kokosowy ,wzmocni nam aromat).Następnie zalewasz bulionem i duś ok 20 min .Gotowe kuleczki odstaw aż całkiem przestygną ,następnie delikatnie skrop wodą i obtocz w wiórkach aż się oblepią po całości .Gotowe tak przygotowane śnieżki łatwo [...]
[...] jakiegoś planu na te 10 tygodni. Dziennie mam około 1h do 1.30h na ćwiczenia. W czwartki i soboty chodzę na basen, a we wtorek, piątek, sobotę, niedzielę biegam około 40 min (mam zamiar tak biegać ;P). Czasami porobię brzuszki pompki jakieś podciągania, walka z cieniem. Mam do dyspozycji 2 hantle po 10kg. Nie chcę jakieś diety ale możecie dać [...]
